Tabla de alimentos ricos en calcio

El calcio es un mineral indispensable para la correcta formación de dientes y huesos, los requerimientos de calcio varían de acuerdo a nuestra edad y sexo, las mujeres en su etapa de embarazo demandan mayores cantidades de calcio mientras que las mujeres que llegan a la edad de la menopausia les cuesta más trabajo retenerlo y requieren de mayores cantidades de calcio por lo que resulta indispensable conocer La tabla de alimentos ricos en calcio.

Alimento Miligramos por cada 100 grs
Queso manchego 470 mg
Sardinas 400 mg
Tofu 350 mg
Almendras 240 mg
Perejil 240 mg
Langostinos, camarón 220 mg
Higos 180 mg
Leche de cabra 146mg
Yogurt 145 mg
Garbanzos 145 mg
Flan 140 mg
Brocoli 138 mg
Galletas Marías 128 mg
Leche de vaca 120 mg
Frijol Habas 120 mg
Ostras 117 mg
Espinacas 98 mg
Aceitunas 63 mg
Nueces, pasas 70 mg
Langosta 60 mg
Requeson 60 mg
Limon 58 mg
Lentejas 53 mg
Huevo de gallina 51 mg
Bacalao 51 mg
Mandarinas 49 mg
Pastas 48 mg
Zanahorias 44 mg
Rabanos 43 mg
Calabaza 39 mg
Pistaches 36 mg

Table de requerimientos díarios de calcio:

Etapa de la vida Cantidad recomendada
Bebés hasta los 6 meses de edad 260 mg
Niños de 1 a 3 años 700 mg
Niños de 4 a 8 años 1,000 mg
Niños de 9 a 13 años 1,300 mg
Adolescentes de 14 a 18 años 1,300 mg
Adultos de 19 a 50 años de edad 1,000 mg
Mujeres de 51 a 70 años 1,300 mg
Adultos de 71 o más 1,200 mg
Adolescentes embarazadas o en período de lactancia 1,300 mg
Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia 1,000 mg


En la niñez y adolescencia es cuando se presenta una mayor demanda de calcio para la formación de dientes y el crecimiento de los huesos, mientras que en las mujeres es durante el embarazo y en la étapa de menopausia cuando la demanda de calcio es mayor.

Durante la étapa media de nuestra vida la demanda de calcio permanece estable, pero despues de los 70 años se incrementa la demanda ya que los huesos requieren mantenerse fuertes.

Tabla de alimentos ricos en calcio

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