Tabla de alimentos ricos en calcio
El calcio es un mineral indispensable para la correcta formación de dientes y huesos, los requerimientos de calcio varían de acuerdo a nuestra edad y sexo, las mujeres en su etapa de embarazo demandan mayores cantidades de calcio mientras que las mujeres que llegan a la edad de la menopausia les cuesta más trabajo retenerlo y requieren de mayores cantidades de calcio por lo que resulta indispensable conocer La tabla de alimentos ricos en calcio.
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| Alimento | Miligramos por cada 100 grs |
| Queso manchego | 470 mg |
| Sardinas | 400 mg |
| Tofu | 350 mg |
| Almendras | 240 mg |
| Perejil | 240 mg |
| Langostinos, camarón | 220 mg |
| Higos | 180 mg |
| Leche de cabra | 146mg |
| Yogurt | 145 mg |
| Garbanzos | 145 mg |
| Flan | 140 mg |
| Brocoli | 138 mg |
| Galletas Marías | 128 mg |
| Leche de vaca | 120 mg |
| Frijol Habas | 120 mg |
| Ostras | 117 mg |
| Espinacas | 98 mg |
| Aceitunas | 63 mg |
| Nueces, pasas | 70 mg |
| Langosta | 60 mg |
| Requeson | 60 mg |
| Limon | 58 mg |
| Lentejas | 53 mg |
| Huevo de gallina | 51 mg |
| Bacalao | 51 mg |
| Mandarinas | 49 mg |
| Pastas | 48 mg |
| Zanahorias | 44 mg |
| Rabanos | 43 mg |
| Calabaza | 39 mg |
| Pistaches | 36 mg |
Table de requerimientos díarios de calcio:
| Etapa de la vida | Cantidad recomendada |
| Bebés hasta los 6 meses de edad | 260 mg |
| Niños de 1 a 3 años | 700 mg |
| Niños de 4 a 8 años | 1,000 mg |
| Niños de 9 a 13 años | 1,300 mg |
| Adolescentes de 14 a 18 años | 1,300 mg |
| Adultos de 19 a 50 años de edad | 1,000 mg |
| Mujeres de 51 a 70 años | 1,300 mg |
| Adultos de 71 o más | 1,200 mg |
| Adolescentes embarazadas o en período de lactancia | 1,300 mg |
| Mujeres adultas embarazadas o en período de lactancia | 1,000 mg |
En la niñez y adolescencia es cuando se presenta una mayor demanda de calcio para la formación de dientes y el crecimiento de los huesos, mientras que en las mujeres es durante el embarazo y en la étapa de menopausia cuando la demanda de calcio es mayor.
Durante la étapa media de nuestra vida la demanda de calcio permanece estable, pero despues de los 70 años se incrementa la demanda ya que los huesos requieren mantenerse fuertes.