Tips para bajar de peso
Le mostramos diversos tips para bajar de peso, por cuestiones genéticas a los hombres se les facilita bajar de peso, sus músculos generalmente son más fuertes y los músculos son los principales quemadores de grasa, las mujeres tienen un metabolismo más lento y hormonalmente tienden a almacenar grasa, la naturaleza las ha dotado de un mecanismo para guardar reservas durante los periodos de embarazo o lactancia, pero esa herencia hormonal permanece a lo largo de sus vidas.
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Los tips para bajar de peso no son un secreto ni deben de costar dinero extra, las reglas básicas para bajar peso son muy sencillas
1. Si se consumen más calorías de las que el cuerpo necesita se aumenta de peso
2. Si se consume el mismo número de calorías de las que el cuerpo necesita se mantiene el peso
3. Si se consumen menos calorías de las que el cuerpo necesia se baja de peso
Existen 2 factores básicos en la busqueda de tips para bajar de peso:
- La alimentación
- El grado de actividad física
Tips de Alimentacion para bajar peso:
Llevar una dieta balanceada es de gran ayuda, no se trata de comer más o menos, sino de comer en la cantidad y en la variedad adecuadas, algunos alimentos ayudan a procesar más rápidamente las grasas, se les conoce como quemadores naturales de grasa :
Cualquier tipo de picante: Aceleran el metabolismo
Canela: regula los niveles de azúcar en la sangre
El pescado: aporta Yodina, esta substancia estimula la glándula tiroidea, encargada de quemar calorías.
Agua con limón: El limón separa la grasa y el agua ayuda a desecharla
Semillas: Frijol, garbanzo lentejas, nuestro cuerpo gasta mucha energía en digerirlos
Te verde chino: Actua como diurético, eleva la temperatura permitiendo quemar mas facilmente las grasa
Alimentos ricos en fibra:
En general las frutas y verduras aportan fibra por lo que se deben incluir en cualquier dieta, mencionamos algunos alimentos que además de tener fibra de muy buena calidad sobresalen por algunas de sus características:
Las espinacas: Proporcionan una buen ración de vitaminas y hierro
La piña: Además de la fibra aporta bromelina que ayuda a procesar más rápido las proteínas
El nopal: Aporta una buena cantidad de fibra y sus calorías son mínimas
Linaza: Además de tener buena cantidad de nutrientes en las mujeres alivia malestares de la menopausia
Alimentos que Inhiben el Apetito
Manzana y Pera: aportan mucha fibra y agua
Almendras: aportan una cantidad considerable de proteínas vegetales
Alimentos que evitan la adhesión de grasas:
Uvas: Inhiben el desarrollo de células grasas en la zona abdominal
Alimentos con calcio: este mineral evita que las grasas se adhieran a las células le recomendamos el higo, la espinaca, yogurt, brócoli, espinacas, Tofu
Alimentos con proteínas
Pescados y mariscos: mantienen en buen estado la masa muscular, un músculo en buen estado ayuda a quemar más grasa
Futos secos: Nuez, almendra, pistache son excelentes sustitutos de las proteínas de origen animal
Yogurt: Mejora la flora intestinal e inhibe el apetito
Otros tips para bajar peso:
Coma con más frecuencia
Cuando nuestro cuerpo no recibe comida por espacios prolongados de tiempo, asume que se debe almacenar grasas y calorías para prevenir los tiempos que están por venir, comer más frecuentemente acelera la digestión, es mejor hacer 5 o 6 comidas ligeras al día que 2 comidas abundantes.
Consuma menos grasas
1. Sustituye la leche de vaca por otro tipo de bebidas como leche de soya. almendra, ajonjoli, arroz o cualquier otra variedad, la leche de vaca es ideal para alimentar becerros de 300 kilos de peso, imagine la cantidad de grasas y calorías que en forma innecesaria llegan a su cuerpo. Las bebidas que te sugerimos son más económicas y son fáciles de preparar.
2. Elimine los quesos, cuando las personas tienen colesterol elevado lo primero que hacen los doctores es eliminar de su dieta los quesos, entre más amarillo sea el queso mayor es la cantidad de grasa consulte los beneficios del queso de soya (Tofu)
Actividad física
En la casa:
1. El quehacer considerelo como parte de tu plan de entrenemiento, así lo haras con más agrado
2. Si tiene mascotas, saquelas a pasear, ayudara a aliviar su estress
3. Si tiene hijos busque actividades que puedan realizar juntos, salir a caminar, andar en bicicleta o ir al gym son muy buenas opciones.
4. Considere ir usted mismo de compras a la tienda, en lugar de mandar a otras personas
5. Considere poner una televisión en algún lugar donde pueda hacer ejercicio, mirar televisión haciendo alguna actividad física es una buen opción que hara mas amigable el ejercicio, si su espacio es reducido entonces lleve el gimnasio al lugar donde acostumbra ver televisión, puede comprar unas pesas de mano o unas ligas e improvisar sus rutinas mientras ve la televisión, que tal sentarse en una pelota de pilates en lugar del sillón ?
En la oficina:
1. Camine en forma frecuente, pequeños cambios a la larga pueden hacer una gran diferencia.
2. Usa menos los elevadores, subir escaleras es un excelente ejercicio
3. Usa menos el correo electronico, entregar los mensajes personalmente es una forma muy efectiva de asegurarse de que la otra persona reciba el mensaje correcto, por otra parte nos hace ser personas más sociables y tenemos una mayor actividad física.
4. Acomode su oficina de tal forma que tengas libertad de movimientos, no ponga todo a la mano.
5. Si tiene que hacer una llamada telefonica, mantengase de pie, considerelo como una rutina que lo mantendra activo.
5. En las juntas no permanezcas sentado todo el tiempo, el simple hecho de levantarse y estar de pie quema calorías
6. Manten tu botella de agua llena y a la mano, tenerla cerca hara que tome más líquido, el tenerla llena hara que pese más y quemaras más calorías al levantarla.
Por último tenga en cuenta que cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada.