Los 30 mejores tips para bajar de peso
Los 30 mejores tips para bajar de peso, es una recopilación de consejos de expertos, sin dietas y con ligeros cambios de algunos hábitos podras bajar rapidamente y sin sacrificios.
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El termino correcto para hablar de la energía-calorías que proporcionan los alimentos se llaman Kilo calorías
Las 3 reglas básicas del peso
a) Si consumes más calorías de las que gasta aumentara de peso.
b) Si la cantidad de energía que gasta es igual a las calorías que consume mantendrá su peso.
c) Si consume menos calorías de las que gasta bajara de peso.
Conociendo estas 3 reglas básicas nos enfocaremos en la opcion C: la base de todo es muy sencilla:
Como consumir menos calorías para bajar de peso?
La energía que nuestro cuerpo necesita para llevar a cabo funciones vitales como: la respiración, el mantener la temperatura corporal, el crecimiento, la digestión etc: proviene de los alimentos, la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita depende de 4 factores:
1o. El genero: Normalmente los hombres requieren de mayor energía que las mujeres
2o. La edad: Los niños y adolescentes requieren mayor energía debido a que están en etapa de crecimiento.
3o. Estatura y peso: Entre mayor sea la masa corporal se requiere de mayor energía
4o. Actividad física: Mientras más tiempo se realice ejercicio o mientras más intenso sea, se requieren mayor energía.
Las alternativas de tratamiento corren a cargo del Médico o Nutriólogo quienes basados en el peso corporal y estilo de vida determinan el tipo de alimentos que se deben consumir, sin embargo proporcionamos una serie de recomendaciones que son de utilidad:
Alimentación:
1. Una buena dieta no implica quitar alimentos o comer menos, mas bien se debe buscar llevar una dieta balanceada comiendo en variedad y cantidades adecuadas.
2. Los productos derivados del frijol de soya son una excelente alternativa ya que contiene gran cantidad de proteínas vitaminas y minerales con una muy baja aportación de calorías.
3. Evita aquellas dietas milagrosas que prometen bajar rápidamente de peso ya que generalmente existe un efecto de rebote y se acaba subiendo más de peso que antes de comenzar la dieta.
4. Las dietas no son iguales para todas las personas, lo que en unas personas puede funcionar en otras no necesariamente tendra el mismo efecto, lo recomendable es ir con tu Médico o Nutriólogo, el te proporcionara una dieta personalizada.
5. Plantea metas alcanzables a corto plazo, no se fije metas muy ambiciosas o la decepción le puede hacer dejar a un lado la dieta, si es constante los resultados comienzan a reflejarse despues de 6 u 8 semanas.
6. Coma a sus horas y en cantidades moderadas.
7. Consuma alimentos ricos en fibras, preferentemente integrales.
8. En sus ensaladas evite salsas o aderezos espesos, es mejor el aceite de oliva, vinagre o limón.
9. Prefiere aquellas carnes con poca grasa.
10. Al pollo quitele la piel antes de cocinarlo.
11. Procure preparar sus alimentos hervidos o al vapor de esa forma evitara el consumo de grasas.
12. Evite el consumo de refrescos y bebidas azucaradas.
13. Procura comer despacio, el estomago tarda 15 minutos en darle la instrucción al cerebro de que se encuentra satisfecho.
14. Procure tomar 8 vasos de agua natural por dia.
15. Evite el exceso de bebidas alcoholicas
16. No se salte sus comidas, cuando el cuerpo no recibe alimento tiende a almacenarlo y subira de peso, es mejor realizar 5 o 6 comidas regulares en lugar de tener 3 comidas abundantes
Ejercicio
Sabemos que el estilo de vida actual es acelerado y en ocasiones nos cuesta trabajo disponer de tiempo para llevar a cabo alguna actividad física así que le pasamos una serie de tips para mejorar su salud:
En el trabajo:
17. Evite utilizar el teléfono, si deseas comunicarse con algún compañero procure ir caminando hacia donde este se encuentre.
18. Mientras habla por teléfono procure estar parado y moviendose constantemente.
19. Procura tener su botella de agua lo mas llena posible, el estar levantandola para tomarla gasta mas calorías que si tiene su botella vacía.
20. De los elevadores olvidesee, mejor use las escaleras.
En la casa:
21. Evita los pensamientos obsesivos y aceptese tal y como es
22. El barrer, trapear o hacer el aseo considerelos como parte de un plan de ejercicio de esa forma lo hará con mayor agrado.
23. Si cuentas con alguna bicicleta fija o equipo de gimnasio no la use de perchero mejor acondicione su habitación de tal forma que la puedas usar mientras escuchas música, ve la tele o lee un libro, esto hace el ejercicio mas agradable
24. Antes de comprar algún equipo de gimnasio asegurese de probarlo lo suficiente para que se de cuenta de si realmente es el tipo de actividad que le gusta.
Cualquier actividad física es mejor que no hacer nada
En la calle:
25. Cuando acuda a lugares cercanos evita el automovil y camine un poco.
26. Si utilizas transporte público procure bajarse un par de calles antes
27. Salga a caminar, trotar o correr lo más frecuentemente que pueda, correr 3 o 4 veces por semana por unos 15 minutos es mas recomendable que correr una 1 hora seguida 1 vez a la semana
28. Si tienes hijos salgan a pasear en bicicleta ademas de hacerle bien, ellos también lo disfrutaran.
29. Si tienes alguna mascota, salga a caminar con ella
En las fiestas:
30. Bailar es un excelente ejercicio
Si le gusto este enlace compartalo seguramente ayudara a mejorar el estado de salud de algún ser querido.
Le recomendamos ver: Tabla de calorías de los alimentos